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足裏がだるいときすぐにできる簡単な対処法

time 2019/07/10

足裏がだるいときすぐにできる簡単な対処法

こんにちは、あっしーです。

今回は足裏がだるい時の対処法です。

難しい筋肉の名前とかそういうの書きません。

簡単にだれでも分かるように書きます。

疲れがたまっているとき、

普段歩かない距離を歩いた日の夜、

運動不足が続いてしまったときなど…

足裏にだるさが出ることがあります。

これを大きく2つに分けます。

運動不足とそれ以外。

シンプルに。

病気の可能性があるのは、

血管にコブができてるとか

むくみやしびれがひどいとか

普通に生活するのがキツイとか

足だけじゃなくて全身で火照るとか食欲増進してるとか、

そういう場合。

あとは痛みが長引く場合。

そういう場合は病院で相談してください。

そうじゃない時は、この分け方でOK。

で、原因を明らかにして、それに合わせて解決策をぶつけます。

まずは原因。

動いていないのが原因か

動きすぎが原因かをはっきりさせます。

難しく考える必要はないです。

動いていないのであれば、

ちょっとでも動けるようにしようってのが解決策。

動きすぎなのであれば、

効率よく休ませようってのが解決策。

解決策は主にこんな感じ。

  • マッサージ
  • ストレッチ
  • 筋トレ
  • 湿布

これだけ。

筋トレは動けるようにするためのものです。

湿布は休ませるためのものです。

あとの2つはどっちにも当てはまります。

どういうことかっていうと、

適度に刺激を与えておいた方がより深く休まるからです。

運動不足だとよく眠れなくなるのもおんなじ原理です。

実はマッサージっていうのも、

軽い運動に匹敵します。

だから、

お店でマッサージしてもらったことが

ある人は知ってると思うけど、

めっちゃコリをほぐしてもらった時なんかは、

「ゆっくり休んでくださいね」って言われます。

ものすごーく足使ってなくて筋トレはもちろん

ストレッチもちょっとハードル高いなぁ…

っていう人はマッサージから始めてみるといいと思います。

まずは足の甲をさすってみましょう。

ここが冷えていると足全体も冷えやすいです。

さすってかるく温まったら、

少し押しながら足の甲に円を描くようにします。

皮膚を動かすイメージです。

頭皮マッサージで頭皮を動かすやつがありますが、

まさにあんな感じです。

皮膚が張り付いて固まっていると冷えやすいのです。

マッサージはいろいろあるので、

細かいことはほかの記事を参考にしてください。

セルフ 足つぼマッサージ&リフレクソロジーのやりかた ~全体の流れ~

ストレッチは、足の指を伸ばします。

指を一本ずつ伸ばしてあげましょう。

上に軽くひっぱるか、手前にたおすかして伸ばしましょう。

手のストレッチとおなじです。

足首も回しましょう。

血行がよくなって足の指も動きやすくなります。

筋トレは足の筋肉を鍛えます。

だるさの原因として筋力が足りなくて、

すぐに疲れてしまうってのがあります。

それをなくすために筋トレしましょう。

脚の筋トレはダイエットなんかでも王道なので、

やる人多いですけど、

足の筋トレは意識している人でないとやらないかもしれませんね。

足の指を鍛えるとかなり変わりますよ。

出来る人は、足だけでグーチョキパーやってください。

これ繰り返すだけでOKです。

グーとパーは数秒キープすると効果が上がります。

チョキは逆チョキもやるといいです。

親指が前バージョンと後ろバージョンで。

できない人はストレッチと同様に、手を使ってその形にしてあげましょう。

できないのはその筋肉の動かし方、力の入れ方がわからないからです。

だから、その筋肉の感覚をつかむために手で形作ってみるのです。

繰り返すことで足の指の感覚が

少しずつつかめるようになります。

そうすると手を使わなくても

出来るようになっていきます。

これが出来るようになると、

足の血行が良くなりますし、

足の指で地面をつかむような動きができるので、

バランス感覚も上がったりします。

ぜひ、おためしあれ。

で、最後に湿布です。

これが一番簡単。

貼るだけ。

土踏まずがオススメ。

それだけですーっと楽になりますよ。

土踏まずには消化器系のつぼが集まっているので、

そこがほぐれると全身の疲れも取れやすくなります。

マッサージでも土踏まずから始めるのが、

基本的な型です。

フットマッサージの基本のやり方

についてはこちら。

というわけで、今回は以上です。

だるさ解消して、軽やかに行きましょう!

では。

あっしー。

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このブログが目指すものと僕のプロフィール

あっしー

あっしー

「足には僕らの身体を変えるちからがある。」 そんな想いのもと、 足元から生活を豊かにする情報を 発信しています。 はじめまして、あっしーです。 僕は慢性的な疲れやすさを 抱えていました。 その疲れから僕を解放してくれたのが リフレクソロジー・足つぼでした。 その体験から足の持つ可能性を知り、 足に関するさまざまなことを勉強し始めました。 そこで得た知識を、多くの人に伝えたい! そんな想いでブログを書いています。 [詳細]